Dziś o zdrowiu i sylwetce.
W trakcie moich konsultacji zauważam, jak wiele osób boryka się ze zdrowiem i nieproporcjonalną sylwetką, oraz chorobami przewlekłymi. Insulinooporność, otyłość oraz choroby autoimmunologiczne to tylko niektóre z trudności, z jakimi stykają się moi pacjenci. To zjawisko, które na początku mojej kariery w chirurgii było rzadkością, obecnie staje się coraz bardziej powszechne.
W mediach oraz wśród specjalistów często słyszymy, że te problemy wynikają z siedzącego trybu życia i braku aktywności fizycznej. Ale czy to cała prawda? 🤔 Co jeśli powiem Wam, że istnieje plemię, które prowadzi styl życia podobny do naszego, a mimo to cieszy się zdrowiem i szczupłą sylwetką? Mowa o plemieniu Hadza z Tanzanii. Jakie są ich sekrety? Przyjrzyjmy się im bliżej.
Dieta Hadza: Klucz do Zdrowia i sylwetki!
Hadza żywią się naturalnymi produktami, takimi jak dzikie jagody, miód, dzikie mięso oraz rośliny bogate w błonnik. Ich dieta jest całkowitym przeciwieństwem przetworzonej żywności, którą spożywamy na co dzień. Warto zastanowić się, jak wiele przetworzonych produktów znajduje się w naszej diecie. Przetworzona żywność często zawiera sztuczne dodatki, które mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie. Dlatego warto postawić na świeże, lokalne produkty.
Różnorodność Mikrobiomu
Rosnące dowody sugerują, że im bogatsza i bardziej zróżnicowana społeczność drobnoustrojów w twoich jelitach, tym mniejsze jest twoje ryzyko choroby. Dieta jest kluczem do utrzymania różnorodności mikrobiomu. Badania pokazują, że osoby, które spożywają przetworzoną żywność, mają znacznie mniej różnorodny mikrobiom jelitowy. Z kolei Hadza, jako jedna z ostatnich grup łowców-zbieraczy, mają jeden z najbogatszych mikrobiomów na świecie.
Jak Dieta Hadza Wpływa na Zdrowie i sylwetkę?
Hadza szukają tych samych zwierząt i roślin, które ludzie polowali i zbierali przez miliony lat. Ich dieta jest bogata w błonnik, witaminy i minerały. Owoce baobabu, które są podstawą ich diety, są pełne witamin i błonnika.
Przekąski i Posiłki
Kolejnym elementem diety Hadza są dzikie jagody. Te orzeźwiające i lekko słodkie jagody mają 20 razy więcej błonnika i polifenoli w porównaniu z jagodami uprawnymi. To potężne paliwo dla mikrobiomu jelitowego. Hadza nie podjadają w ciągu dnia, a posiłki są dla nich czasem na wspólne spędzanie czasu i celebrację. Może warto wprowadzić do swojego życia więcej uważności podczas jedzenia?
Aktywność Fizyczna i Styl Życia
Hadza prowadzą aktywny tryb życia, ale nie spędzają całych dni na intensywnym treningu. Ich aktywność polega na polowaniu i zbieraniu jedzenia. Wydaje się, że spędzają tylko kilka godzin dziennie na zdobywaniu pożywienia. To pokazuje, że zdrowy styl życia nie musi być skomplikowany. Wystarczy być aktywnym i spędzać czas na świeżym powietrzu.
Wpływ Stresu na Zdrowie
Hadza żyją w teraźniejszości, nie martwiąc się o przyszłość. To podejście zmniejsza poziom stresu, który może prowadzić do przyrostu masy ciała. Może warto nauczyć się odpuścić i cieszyć się chwilą? Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, mogą pomóc w redukcji stresu. Warto również spędzać czas na świeżym powietrzu, co pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie.
Wnioski z Badań
Badania pokazują, że różnorodność mikrobiomu w jelitach Hadza jest jedną z najwyższych na świecie. Każdy powinien podjąć wysiłek, aby poprawić swoje zdrowie jelit poprzez zmianę diety i stylu życia.
Jak Wprowadzić Zmiany w Swoim Życiu?
Zainspiruj się stylem życia Hadza i wprowadź zdrowe nawyki do swojego życia. Oto kilka wskazówek:
- Zwiększ Spożycie Błonnika: Wprowadź do diety więcej owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów.
- Unikaj Przetworzonej Żywności: Ogranicz spożycie fast foodów i słodyczy.
- Bądź Aktywny: Znajdź formę aktywności, która sprawia Ci przyjemność. Może to być spacer, jazda na rowerze lub taniec.
- Praktykuj Uważność: Skup się na jedzeniu, delektuj się każdym kęsem i unikaj podjadania.
- Zadbaj o Sen: Staraj się spać wystarczająco długo, aby wspierać zdrowie fizyczne i psychiczne.
